中秋节又称“敬老节”,俗话说:“树欲静而风不止,子欲养而亲不待”,敬老要趁早,所关心老年人脑健康,预防老年痴呆更是刻不容缓!
“要长寿,先养脑,养脑度百岁”脑健康关系到每个人的身体健康和长寿,是我们的“头”等大事。每年9月是中国脑健康月,每年9月16日是中国健脑康日,其设立旨在唤起公众对脑健康的重视,加强人们对脑健康的认识和了解。
脑健康是指在特定年龄保持最佳的大脑完整性以及精神和认知功能,并且没有明显的神经系统疾病。大脑疾病会直接影响脑健康,其中老年痴呆就是病因之一。
老年痴呆,是一种中枢神经系统退行性疾病,病因复杂,公众知晓率和就诊率低,漏诊和误诊率高发,发病率逐年上升,目前临床缺乏有效的治疗手段。主要表现为记忆力下降,日常生活能力减退,还可能伴有精神疾病和运动功能障碍,严重影响老人的生活质量。每年的9月21日,是世界阿尔茨海默病日。在老年人中,最常见的痴呆类型是阿尔茨海默病。根据《中国阿尔茨海默病报告2022》数据,2019年我国阿尔茨海默病及相关痴呆患者已达到1314万人,是全球阿尔茨海默病患病人数最多的国家,且阿尔茨海默病已成为我国第五大致死疾病。
以下是识别阿尔茨海默病的10大预警信号:1.记忆力下降,尤其是忘记刚发生的事情;2.语言表达出现障碍,往往“言不达意”,喜欢使用代词,而不是使用特定的名词;3.不能完成熟悉的工作,如厨师做菜出问题等;4.时间和地点的概念混淆,记不清日期;5.判断力受损或下降;6.经常放错物品,如把鞋子放进洗衣机里;7.很难理解空间信息,分不清楚红绿灯,不能正常过马路;8.合理规划事物很难,如处理每月的账单会出错;9.对工作或社会活动的兴趣降低;10.情绪波动大,也可能有不寻常的行为,如随地吐痰等。
截至目前,阿尔茨海默病无法根治,有效预防至关重要。《柳叶刀》国际痴呆症预防、干预和护理委员会公布:全球超过三分之一的痴呆症病例,可通过干预危险因素的方法得到预防。美国巴克老龄化问题研究所和加州大学洛杉矶分校联合研究发现,通过包含合理饮食、药物治疗和生活方式改变等在内的个性化综合疗法,老年痴呆患者丧失的记忆能被恢复,而且记忆改善的效果可持续。这或将成为治疗老年痴呆的革命性突破。
阿尔茨海默病循证预防国际指南显示,做到以下内容有望延缓或预防阿尔茨海默病的发生:
1.保持健康生活方式:
①体重管理:65岁以下的成年人应保持体重指数(BMI)在18.5~24.9之间。65岁以上人群则不宜太瘦。
②合理膳食:建议中老年人多摄入富含维生素C的食物,如蔬菜水果等,增加优质蛋白的摄入。
③科学运动:坚持定期体育锻炼,每周至少3次,每次30分钟以上,跑步、太极拳等方式都是可以采取的锻炼方法。
④睡眠质量:保证充足良好的睡眠,保持适当的夜间睡眠时长(不少于4小时,不超过10小时)。
⑤烟草控制:不要吸烟,要避免接触环境中的二手烟。
⑥心理健康:保持良好的心理健康状态,学会自我调节、合理倾诉来排解消极情绪和负性思维,建立积极的心理应对方法。
⑦认知活动:早年应尽可能多地接受教育。多参与认知刺激活动,如阅读、下棋、学习新技术、玩脑认知训练游戏等,不仅能有效预防痴呆,还可以提高总体生活质量和社会参与度。
2.避免罹患会增加阿尔茨海默病发病风险的疾病:保持健康的生活方式、合理用药,维持脑血管系统良好状态,避免罹患动脉粥样硬化、脑低灌注或其他脑血管疾病,对卒中患者应密切监测其认知功能的改变;维持心血管健康,心房颤动患者应积极治疗;保持健康的生活方式,避免罹患糖尿病,对糖尿病患者应密切监测其认知功能减退情况;避免罹患高血压,定期监测血压,高血压病人,按照医生建议血压控制水平,避免血压波动过大;保护头部,避免外伤;放松心情,避免过度紧张,抑郁症患者密切监测认知功能;定期监测血同型半胱氨酸,高同型半胱氨酸血症患者要积极治疗;改善听力视力等感知觉疾病。此外,通过营养支持和体育锻炼等方式,预防老年衰弱症发生,保持晚年身体健康强壮,体弱的人群密切监测认知功能。
来源:河南省卫生健康委宣传处